我为医狂
【转载】无痛苦瘦身十大法
zyweizheng 发表于 2008-12-02 13:06:39
美国《新食品金字塔口袋书指南》作者伊丽莎白·沃德说:“不少人以为不吃早餐是减少热量的极好方法，但结果往往是此后的两餐吃得更多。”“研究显示，吃早餐的人比不吃早餐的人体质指数更低，在学习和工作中的表现更好。”早餐应该有全谷类食品、水果和低脂奶制品，这样的早餐既能快速又有营养地来开始一天的工作和学习。
二招:晚间关闭厨房
制定一个关闭厨房的时间表，以避免午夜大吃和边看电视边吃零食。《轻松饮食打造》作者麦吉建议说:“晚餐后如果想吃点甜食的话，可以喝一杯咖啡，来一块饼干或一小碗淡味冰激凌或酸奶，但如果先刷了牙就不大愿意再吃喝额外的东西了。”
三招:聪明地选取饮料
加糖饮料热量高，但又不会像固体食物一样解饿。所以口渴时选用水、苏打水、低脂牛奶，或喝水时加入极少量果汁。如果在两餐之间感觉饥饿，可以尝试一杯又营养又热量低的蔬菜汁。还要小心酒精里的热量，如果你常习惯于喝上一两杯白酒或鸡尾酒的话，周末期间限制酒精的摄入量是个很有效的减肥选择。
四招:食用多种食品
摄入大量热量低、体积大的蔬菜和水果，摒弃其他高脂肪、高热量的食品。减少盘子中的熟肉，代之以蔬菜。美国《以体积为本的饮食计划》的作者罗斯建议用蔬菜沙拉或一碗肉汤做正餐的开胃菜。她说:“把大量的蔬菜和水果放满厨房不应该是什么难事。饮食中会富含维生素、矿物质、植物营养素、植物纤维。”
五招:多吃全麦食品
用全麦食品来代替精加工白面包、蛋糕、饼干等。这样可获得更多的植物纤维素，同时也可迅速获得饱腹感，更容易摄入数量合理的饮食。
六招:掌控周围环境
从让健康食品充满厨房到选择“正确”的餐馆。“正确”的餐馆意为充满健康食品的餐馆。
参加聚会时，正餐前先吃点健康小吃免得挨饿，然后再从餐台上选取适合的食物放进餐盘。再有，至少等候15分钟之后再返回餐台取食物，最好先喝上一大杯水。
七招:食量减少一两成
假如你别的都不做，只是减少10%至20%的摄入量，也能达到减肥的目的。餐馆和家里提供的食物往往多于你的需要。使用小号的碗、碟、杯子也可以控制食物的摄入量。看着小号器皿中的“丰盛美食”，你就不会有“吃不饱”的感觉了。
八招:勤走路多耗能
带上记步器，逐渐增加到每天步行至6000步。在日常生活中尽量使自己活动起来，如接电话时踱步，带宠物狗外出散步，在电视播放广告时在屋内散步。让记步器激励你、提醒你多多走路。
九招:每餐都有蛋白质
每餐适量增加瘦肉或低脂肪蛋白可以使你保持更长时间的饱腹感，从而防止过多的食物摄入量。尝试食用少量坚果、花生酱、蛋类、豆类或熟肉制品。专家建议少吃多餐(间隔3至4小时)，可使血糖保持稳定，还可避免摄入量超标。
十招:选择低脂肪食品
无论何时，都应该选择低脂肪沙拉酱、蛋黄酱、乳制品和其他清淡食品。食用低脂肪、清淡食品可比较容易地减少热量的摄入。
怎样聪明地选择食物呢？以豆沙、豆泥做酱；以芥菜代替蛋黄酱加入三明治；以脱脂奶代替奶油；以蔬菜汁代替奶油沙司。
喝咖啡可瘦身
zyweizheng 发表于 2008-12-02 13:05:36
咖啡瘦身的要诀：
1、不要加糖：如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。
2、热咖啡比冰咖啡有效：热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。
3、浅度烘焙的咖啡最有效：烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利于减肥。
【转载】几个简单动作拯救“电脑脖”
zyweizheng 发表于 2008-12-02 13:04:28
基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。
提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。
要注意的是，整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对脊椎等部位造成更大伤害。
【转载】巧搭配让你的腿更美更好看
zyweizheng 发表于 2008-12-02 11:17:36
2. 避免以在脚踝处系带的鞋款衬九分紧身裤，在脚踝部位还露出一小条皮肤，会显得不伦不类。注意视线终止与脚踝部分的鞋履可搭配以七分长度的紧身裤，因裤脚与鞋之间有较多的空间，有助拉长脚部线条的视觉效果。
3. 对于不能长时间穿著高跟鞋的女生，在选择平底鞋时，可向修长的鞋型，或鞋面有 V 型等方向性细节的款式入手，也可令脚部变得较为修长。
4.腿不直的MM，可以选择长度在膝盖以下到小腿中央之间的款式，注意不要选择长度直到脚踝的款式，那样会把双腿全部紧裹住，让弯曲的线条更加明显了。在冬天可以套双长筒靴，有型之余又能遮蔽缺点，一样好用。
5. 小腿较粗的女生需要穿盖过小腿的长款、深颜色的紧身裤。最好不要选择长度刚好到小腿肚的紧腿裤，由于视线落在小腿最多肉的位置，所以更容易引起粗腿的错觉。
6. 大腿粗的mm适合选择深色七分紧腿裤，遮掩大腿的粗壮线条。同时可以搭与A字裙配，通过宽裙摆与细腿形成的对比，造成长腿的视觉感。
7. 腿短的mm可以通过选择与下装同色系的款式来拉长腿部，由于色彩的一致性会让视线随之延伸，可以造成长腿的视觉假象。
8. 鲜艳的颜色、图案的更适合腿型自信的人。腿美敢show的mm还可以穿上各式各样花色来吸引回头率。
【转载】经典护肤养颜药方
zyweizheng 发表于 2008-12-01 16:04:54
(1)枸杞酒(《经验后方》)：制法是枸杞子2000克，以好酒3000毫升，置瓷瓶内浸3-7日，添生地黄汁3000毫升，搅匀，密封。至次年立春前开瓶。每次空腹暖饮1盏(约30毫升)。能使肌肤白嫩、耐老及轻身。禁食芜荑、葱及蒜。
(2)白术酒(《普济方》)：白术125克，以东流水2500毫升，于酒器中浸渍之，20日后去渣，浸汁入盆中，如是5夜，汁当变血色，取以渍油，如家酝法。服法：酒熟取清汁，任性饮之(适量)。能使白发返黑，面有光泽，久服长寿。
(3)隋炀帝后宫面白散(《医心方》)：橘皮30克，桃花40克，白瓜子50克。上药为细粉，每服l克，饭后用酒送服，1日3次。能祛瘀活血、增白除斑。
(4)神仙驻颜延年方(《太平圣惠方》)：熟干地黄、甘菊花、天门冬各500克，制成散剂或小蜜丸，每次饭前服12克，具悦泽颜色、聪耳明目及黑发坚齿功效。
(5)神仙不老丸(《寿亲养老书》)：人参、川巴戟、当归、菟丝子各60克，生地、熟地、枸杞子、地骨皮、石菖蒲、柏子仁各30克，川牛膝45克。上药共制成小蜜丸，每日3次，每服70丸，淡盐汤送下。能乌须发、驻颜容。
(6)何首乌丸(《太平惠民和剂局方》)：何首乌1500克，牛膝500克。上药以黑豆三蒸三晒，去豆取药为末，蒸枣肉和丸如梧桐子大。每服30丸，温酒送下，饭前服。忌萝卜、葱及蒜。能黑须发、驻容颜、利腰膝及强筋骨。
(7)菊花延龄膏(《慈禧光绪医方选议》)：取鲜菊花瓣，用水熬透，去渣再熬，熬至浓汁为止，然后对入少量蜂蜜收膏。每次12克，白开水冲服。具润泽肌肤及容颜不衰之功效。
(8)琼玉膏(《洪氏集验方》)：生地黄8000克取汁，人参末750克，白茯苓末1500克，白沙蜜5000克滤净，拌匀入瓶内，封固，安砂锅中桑柴火煮3日夜，再换蜡币重封，浸井底l夜，取起再煮1小时。用法：每次以白汤或酒点服1匙。常服开心益智，发白返黑。
(9)容颜不老方(《奇效良方》)：生姜500克，大枣250克，白盐60克，甘草90克，丁香、沉香各15克，小茴香120克。上药按比例制成粗末，每日清晨煎服10克-15克(煮散)或用滚烫的开水泡服。能美容驻颜，是我国古代流传于民间的一悦颜验方。主要适合于平素脾胃虚寒而面色苍白者。
(10)麻杏苡甘汤(《金匮要赂》)：麻黄、杏仁各9克，苡仁30克，炙甘草3克。水煎，饭前服，每日2次。祛风除湿，治疗皮肤粗糙而黑，可使皮肤细腻白净。适用于皮肤粗糙偏黑而有痰湿之象者。
【转载】 10个洗护好习惯善待秀发
zyweizheng 发表于 2008-12-01 11:32:56
2、用洗发露按摩干的头发，然后用温水冲净。这是最有效和快捷的方法。
3、花洒式的按摩法既可增加血液循环，又能舒缓压力，令头发生长得更健康。
4、护发素只应涂抹在发丝末端和发茎的位置，如在发根涂得太多，头发会很快变得油腻。
5、洗发后，把一羹匙注入600ml的温水中，然后浸入头发，用梳子梳匀，最后再用暖水冲洗。这样可增强光泽和去除杂质。
6、热水会令头发的鳞状表层膨胀，出现纠结和色泽晦暗。故此，应用冷水，因冷水能锁紧鳞状表层，保持头发充满光泽。
7、绝对不应用毛巾擦干头发。最好是用手指慢慢榨出多余的水分，然后轻轻地用毛巾吸干。这样能有保湿的效果，又不会损坏头发的弹性。
8、当头发仍湿时，选用阔齿梳将头发分为若干部分，再温柔地从尾端梳起，直到纠结完全解除。因在这种情况下，头发的鳞状表层会膨倍，容易受损。
9、最好让头发天然风干。长头发女士可把头发束起，而短头发的女士可利用各种定型产品，选出自己喜爱的发型。
10、待头干透后，可以保湿喷雾喷在梳子上，然后梳头，有助于头发服贴及长时间固定发型。